Metabolizma Hızlandıran Yöntemler

Vücudunuzun yavaşladığını, kilo alımınızın hızlandığını düşünüyorsanız metabolizmanızı hızlandıracak bu yöntemleri denemenizde fayda var.

Yaş ilerledikçe ve yaşam şartları değiştikçe metabolizma yavaşlayabiliyor ve kilo alımı artabiliyor. Eğer kilo vermekte ya da kilonuzu korumakta zorlanıyorsanız Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman'ın metabolizmayı hızlandıracak önerilerine bakabilirsiniz.

Protein Almaya Dikkat Edin

Protein yönünden eksik beslenme vücudu olumsuz yönde etkileyebiliyor. Yumurta, yoğurt, et ürünleri ve bakliyat tüketerek metabolizmayı daha çok çalıştırmaya yöneltmiş olursunuz. Ama doymuş yağ oranı yüksek proteinleri tüketirken kalp hastalıklarına yol açmamak için abartmamakta fayda var.

Her Öğün Yiyin

Eğer aç kalarak zayıflanabileceğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Aç kalındığında vücut enerji kaynağı gelmediğini düşünerek yavaşlıyor. Bu yüzden de metabolizma da çalışmamaya başlıyor.

Kaloriyi Çok Düşürmeyin

Gereğinden az yerseniz bir süre sonra kas ve güç kaybı başlıyor. Bunun sonucunda da metabolizma yavaşlıyor.

Bol Bol Su İçin

Araştırmalar gösteriyor ki eğer günde 500 ml su içilirse metabolizma hızını yüzde 30 daha da artabiliyor. Bu yüzden de günde 2-2.5 litre su içmek metabolizmayı hızlandırmak için kritik önem taşıyor.

Egzersiz Yapın

Egzersiz yapmak tam dinlenme halinde iken yaşamsal fonksiyonları için kullanılan enerjiyi artırıyor. Dolayısıyla haftada 150-300 dakika kadar, orta yoğunlukta bir egzersizi hayatınıza mutlaka dahil etmelisiniz.

İyotlu tuz kullanın

İyot tiroit hormonlarının sentezlenmesi için gerekli. Ve artık topraklar iyot yönünden zayıfladığı için besinlerde de yeterli iyot olmuyor. Ama iyot vücut için kritik bir mineral. Tuzu iyotlu seçmek metabolizmayı hızlandırmak için önemli.

Kafein Alın

Çay, kahve ve çikolatada bulunan kafein metabolizma hızının artmasına yardımcı oluyor. Kafeinin çarpıntı ve uyku kaçıran etkisinden kaçınmak için de fazla içilmemeli ve öğlen 14.00'ten sonra kafein almamaya dikkat edilmeli.

Yeşil çay için

Yeşil çayın büyük mucizeler yaratmasa da vücut yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteren çalışmalar mevcut. Fiziksel aktivite, yeterli protein ve enerji alımıyla birlikte yeşil çay içmek metabolizmayı hızlandırıyor.